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发布日期：2026-05-25 16:45 点击次数：72

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网易体育11月30日报说念：iba体育

跑步时若是脚过度内旋，脚踝与脚后跟产生歪斜，力量向内侧偏移，脚跟外部与大地的角渡过大，导致体重偏移至足部内缘而非前脚掌。这种情况下跑步，跑姿是不正确的，容易导致脚及脚踝致使下肢受伤，还影响跑步成果。不外，通过相应的训练，不错创新跑者的足内旋。

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1、脚趾瑜伽

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通过这项训练不错更好的让大脑来舍弃脚部肌肉使命，跑步时更介怀我方的迈步。赤脚站在大地，先将右脚大脚趾朝上抬起，停留几秒钟，其他脚趾贴着大地不动，然后将大脚趾复原战争大地。贯穿作念20次之后，换左脚训练。若是时分允许，每隔一个小时训练一次。

2、足弓擢升iba体育

坐在椅子上，赤脚，双脚包括脚趾贴着大地。先将右脚的足弓擢升，但脚趾不行短处。然后平安。重叠尽可能多的次数。完成3-4组，每组休息30秒钟。然后换左脚进行训练。

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3、弹力带步碾儿

民政部社会组织管理局有关负责人介绍iba体育，据不完全统计，目前我国全国科技领域社会组织4万余家，其中民政部登记全国性社会组织236家、国际科技组织17家。

在双腿的脚踝上方套一根弹力带，双腿分开感受到弹力带的阻力。体魄稍稍下蹲。保合手这么的姿势步碾儿，直到嗅觉疲惫。休息30秒后再复返到起初。重叠尽可能多的次数。贯穿作念3-4组，每组之间休息30秒钟。

4、臀桥

平躺在大地上，双膝短处，双脚十足贴着大地。双腿稍稍分开，与臀部同宽。双臂放在体魄两侧，掌心朝上。收紧臀肌和腹肌，将臀部朝上尽可能的举高，背部保合手不短处。保合手几秒钟后再复原躺姿。贯穿作念3-4组，每组作念尽可能多的次数，每组之间休息30秒。

5、蛤壳式

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侧躺在大地，双膝短处，稍稍上前。先以左侧体魄躺在大地，双脚不分开的情况下，将右腿朝上分开，左腿保合手不动。右腿分开保合手几秒钟后再复原姿势。若是念念增多挑战难度，不错在大腿上摈弃一根阻力带。右腿作念3-4组，每组完成尽可能多的次数，每组之间休息30秒钟。然后换左腿训练。

作家：换宝